LAYAR.NEWS – Berolahraga tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi juga dapat memperbaiki suasana hati dan menjaganya agar lebih stabil.
Bahkan beberapa olahraga dapat meringankan gangguan kecemasan bahkan depresi. Memang, gangguan kecemasan dan depresi merupakan masalah kesehatan mental yang tidak boleh dianggap remeh. Jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, keduanya dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan mengurangi kualitas hidup penderitanya.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pasien yang memiliki gangguan kecemasan atau depresi disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3−5 kali seminggu.
Sebenarnya olahraga apa pun yang dilakukan dengan rutin dapat membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi, apalagi jika olahraga yang dilakukan adalah jenis olahraga favorit.
Tetapi beberapa olahraga berikut ini lebih cocok dilakukan sebagaimana dikutip dari Alo Dokter:
Lari dan berjalan kaki
Olahraga intensitas tinggi yang dapat meningkatkan detak jantung, seperti lari atau jogging, sangat baik dilakukan oleh penderita kecemasan dan depresi. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membuat tubuh lebih rileks, sehingga membantu meredakan rasa khawatir dan cemas yang terus menerus terpikirkan.
Bersepeda
Selain meningkatkan kekuatan otot dan sendi, bersepeda juga dapat menurunkan kadar hormon stres di dalam tubuh. Olahraga ini juga baik untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Hal ini membuat bersepeda baik untuk kesehatan mental dan fungsi otak.
Saat bersepeda, pilihlah lokasi yang aman, sepi, tenang, dan bersih udaranya. Dengan bersepeda di jalur yang udaranya segar dan indah pemandangannya, stres pun bisa teratasi dan hal ini tentu bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik.
Yoga
Manfaat yoga untuk meredakan gejala gangguan kesehatan mental memang sudah tidak perlu diragukan lagi. Banyak penelitian membuktikan bahwa yoga dan meditasi terbukti dapat memperbaiki mood dan meringankan gejala gangguan cemas dan depresi.
Olahraga yang berfokus pada kelenturan tubuh dan pernapasan ini mampu mengurangi rasa gelisah, membuat pikiran menjadi tenang, dan tubuh lebih bugar. Yoga juga dapat membuat pasien gangguan cemas dan depresi untuk tidur lebih nyenyak.
Latihan kekuatan
Pilihan olahraga lainnya yang bisa membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi adalah latihan kekuatan. Selain memperbaiki mood dan meningkatkan suasana hati, olahraga ini juga dapat membentuk jaringan otot dan memperbaiki postur tubuh.
Ada banyak jenis latihan kekuatan yang bisa dilakukan, mulai dari push-up, sit-up, squat, plank, hingga angkat beban dengan dumbbell.
Berenang
Ini merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan rutin berenang, aliran darah akan lebih lancar, tekanan darah stabil, dan otot serta sendi pun akan lebih kuat. Selain itu, berenang juga baik untuk meringankan gangguan cemas dan depresi karena dapat menenangkan pikiran dan mengatasi stres.
Itulah beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita kecemasan dan depresi. Dengan terus menerapkan pola hidup sehat, termasuk rutin berolahraga, gejala kecemasan dan depresi pun bisa terkontrol dan lambat laun bisa teratasi.
Baca berikutnya: Kenali Penyakit Mata Pterygium dan Penyebabnya