LAYAR.NEWS – Banyak yang mengira bahwa diet terbaik itu hanya makan sekali saja dalam sehari. Padahal anggapan ini salah besar.
Saat sedang menurunkan berat badan, Kamu tak perlu sampai menahan lapar atau puasa seharian. Bukannya tambah kurus, dengan metode seperti itu justru rentan mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi) dan gangguan sistem imun.
Jadi, sebaiknya tetaplah makan seperti biasa dengan jadwal yang tepat untuk berdiet.
Berikut panduan jam makan yang tepat untuk menurunkan berat badan seperti dikutip dari Hello Sehat:
Sarapan
Sebuah penelitian pada 2015 dalam jurnal internasional Obesity menguak bahwa mengonsumsi sarapan tinggi protein pada pukul 6 sampai 9.45 pagi paling ampuh mencegah penumpukan lemak dan munculnya rasa lapar palsu seharian.
Ahli gizi sekaligus juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Serikat, Jim White, juga menyetujui hal ini. Menurutnya, makan satu jam setelah bangun tidur adalah waktu terbaik. Jangan menunggu sampai jam 10 pagi baru sarapan.
Camilan pagi
Ngemil di pagi hari memang tidak wajib. Namun, kalau Kamu terbiasa makan sangat pagi tapi jam makan siangnya masih lama, camilan sehat bisa jadi solusinya.
Untuk memastikan camilan tak akan jadi lemak yang menumpuk begitu saja, pastikan ngemil 2-4 jam setelah sarapan. Itulah waktu yang dibutuhkan bagi sistem pencernaan untuk mengolah makanan ketika sarapan. Dengan begitu, pada saat makan camilan, tubuh memang sudah siap untuk memproses makanan yang masuk.
Makan siang
Menurut para peneliti dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan siang lebih cepat terbukti efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan makan siang yang sudah kesorean.
Berdasarkan studi lain dalam International Journal of Obesity, Kamu bisa menurunkan berat badan 25% lebih banyak kalau makan sebelum pukul 3 sore.
Camilan siang
Seperti halnya camilan pagi, ngemil di siang atau sore hari juga bisa membantu mengganjal perut supaya nantinya tidak makan kebanyakan.
Kuncinya adalah ngemil di jam yang tepat, yaitu 2-4 jam setelah makan siang, serta memilih camilan yang sehat seperti buah-buahan atau kacang.
Makan malam
Usahakan untuk makan pukul 5 sore hingga paling malam pukul 7. Jam makan ini dianggap paling tepat supaya ketika mau tidur, tubuh sudah selesai mencerna makanan dengan sempurna.
Saat terlelap, waktunya tubuh untuk membakar kalori dan lemak, sehingga jika makan sebelum tidur, tubuh jadi tak sempat membakar kalori dan lemak karena masih sibuk mencerna makanan.
Itulah panduan jam makan yang telat untuk Kamu yang sedang berdiet. Jangan salah kaprah lagi dengan menyiksa diri untuk tidak makan seharian.
Baca berikutnya: Pahami 4 Prinsip Ini Sebelum Lakukan Diet