fbpx
No menu items!

Tips Hindari Makan Berlebih Saat Lebaran

Promo

LAYAR.NEWS – Saat lebaran, berbagai menu lezat berjejer rapi di meja makan. Setelah sebulan berpuasa, serta suka cita kemenangan membuat tergoda untuk menyantap hidangan lebaran.

Memang hidangan lebaran biasanya menggugah selera setiap orang. Namun perlu diingat bahwa pada saat berpuasa, kalori yang dikonsumsi berkurang sehingga metabolisme tubuh juga melambat.

Nah, jika kemudian asupan makanan berlebih saat lebaran, kalori yang tidak terpakai akan diubah menjadi lemak tubuh. Akibatnya, berat badan akan meningkat.

Untuk itu, walaupun makanan yang disajikan saat lebaran begitu menggoda, kamu harus tetap mengontrol dan menahan diri untuk makan secukupnya.

Berikut tips menghindari makan berlebihan saat lebaran yang dilansir dari Liputan6.com:

Baca juga:  Inilah Cara Merawat Kuku Sendiri Agar Tetap Cantik
Minum Air Putih Terlebih Dulu

Cara mmenghindari makan berlebihan saat lebaran yang pertama adalah dengan minum air putih terlebih dahulu. Minum air putih 2-3 gelas sebelum makan akan membuat kamu merasa kenyang sehingga porsi makanan yang masuk menjadi lebih sedikit.

Makan Perlahan-lahan

Makan secara perlahan-lahan menjadi salah satu cara menghindari makan berlebihan saat lebaran yang sangat penting. Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk mencapai otak, sinyal kenyang (food satisfaction) membutuhkan waktu >12 menit pada orang yang kurus dan >20 menit pada orang yang kegemukan.

Baca juga:  Inilah Cara Merawat Kuku Sendiri Agar Tetap Cantik

Makan dengan perlahan memastikan bahwa sinyal ini benar-benar mencapai otak sehingga kamu merasa kenyang. Jadi, agar berat badan kamu tetap terkontrol saat lebaran, kamu harus membiasakan diri untuk makan secara perlahan.

Kembali Menerapkan Jadwal Makan Tiga Kali Sehari

Saat puasa, kamu makan hanya waktu sahur dan ketika berbuka puasa. Saat lebaran sebaiknya kamu kembali dengan jadwal makan yang rutin tiga kali sehari, seperti makan pagi, siang, dan malam, serta sedikit camilan.

Baca juga:  Inilah Cara Merawat Kuku Sendiri Agar Tetap Cantik

Memiliki jadwal makan yang rutin membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga lambung sudah terbiasa dengan waktu-waktu makan tertentu. Hal ini menghindari munculnya lapar palsu yang bisa saja membuat kamu makan berlebihan.

Selain itu, usahakan kamu tidak banyak terdistraksi atau terburu-buru saat makan supaya lebih mudah mendapatkan kepuasan dan rasa cukup terhadap makanan yang dikonsumsi.

Nikmati Beberapa Suapan Pertama

Menikmati beberapa suapan pertama dapat dijadikan cara menghindari makan berlebihan saat lebaran. Setelah beberapa suap atau gigitan, indra pengecap akan mulai berkurang sensitifitasnya terhadap zat-zat kimia di dalam makanan yang membuatnya terasa enak.

Baca juga:  Inilah Cara Merawat Kuku Sendiri Agar Tetap Cantik

Memuaskan lidah dengan menikmati beberapa gigitan atau suapan awal akan membuat kamu berhenti makan ketika kamu sudah merasa nyaman.

Gunakan Piring Kecil

Penggunaan piring juga merupakan salah satu faktor penting sebagai cara menghindari makan berlebihan saat lebaran. Piring yang kecil akan membuat kamu lebih memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi dan membantu kamu berhenti makan ketika sudah merasa nyaman.

Selain itu, porsi yang diambil juga akan menjadi lebih kecil. Hal ini tentunya akan membuat kamu lebih mudah dalam mengontrol berat badan saat lebaran.

Baca juga:  Inilah Cara Merawat Kuku Sendiri Agar Tetap Cantik
Konsumsi Makanan yang Membuat Kenyang dalam Waktu Lama

Mengonsumsi makanan yang memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama juga sangat penting saat lebaran. Hindari makanan berkalori tinggi dengan volume yang kecil, seperti kue-kue serta olahan yang mengandung susu, keju dan cokelat.

Makanan yang tinggi serat, protein dan kandungan air akan membuat kamu kenyang dalam waktu lama dan tanpa kalori yang berlebihan.

Baca berikutnya: Ini Bacaan Niat dan Doa Zakat Fitrah

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Terkini

Danny Tegaskan Soal Aturan Berkendara Saat PPKM Level IV

Danny Pomanto menegaskan aturan perjalanan selama PPKM Level IV di Makassar hanya menyasar pada transportasi umum.

Populer

Berita Terkait